Jak dieta wpływa na zmiany trądzikowe?
Kondycja naszej skóry jest ściśle związana z tym co jemy na codzień. To od tego, co spożywamy, zależy czy mamy niedobory witamin, składników mineralnych oraz czy w naszej diecie nie występuje nadmiar cukru. Błędy w codziennym jadłospisie mogą zaostrzać zmiany trądzikowe. Na pewno każdy już o tym słyszał - od rodziców, od koleżanki, w programie telewizyjnym, a może coś tam widzieliśmy w gazecie. Napewno słyszeliśmy kilka sprzecznych informacji, więc warto objaśnić wszystko dokładniej.
Jaka jest przyczyna trądziku?
W obecnych czasach przyjęło się, że główną przyczyną złego wyglądu naszej skóry jest "cukier". Co mamy przez to rozumieć? Naukowcy z Kanady odkryli, że to cukry proste, takie jak glukoza i fruktoza odpowiadają za zaburzenia hormonalne prowadzące do zmian trądzikowych. Co dokładnie dzieje się w naszym organiźmie po zjedzeniu produktów obfitych w cukry proste, że dochodzi do nadprodukcji łoju z jednoczesnym zapchaniem porów?- znacznie wzrasta poziom cukru we krwi, co powoduje wydzielanie się insuliny i czynnika wzrostu podobnego do insuliny.
- zostaje pobudzony podział komórek, które budują przewody wyprowadzające gruczołów łojowych (przewody ulegają zwężeniu i dochodzi do zatkania porów, przez co zalega tam łój).
- wzrasta poziom tłuszczu w wątrobie, co z kolei prowadzi do niedoboru białka, które jest odpowiedzialne za równowagę między testosteronem, a estrogenem we krwi. W rezultacie zostaje zaburzona równowaga hormonalna, co prowadzi do zmian hormonalnych u kobiet, pojawienia się problemów z trądzikiem, ale także z miesiączkowaniem.
W czym znajdziemy te cukry proste?
W poprzednim poście szeroko omawianym syropie glukozowo-fruktozowym, który znajdziemy w praktycznie wszystkich wysokoprzetworzonych produktach spożywczych. Od słodyczy, po nabiał, wędliny i słodkie napoje gazowane oraz niegazowane.Natomiast fruktoza jest naturalnie występującym cukrem w owocach. Szczególnie bogate w nią są banany, jabłka i gruszki. Dodatkowo spotykamy ją w dżemach, miodzie i sokach owocowych. Do grupy produktów pogarszającyh sprawę należą też produkty pszeniczne, szczególnie białe bułki i chleb.
Nabiał, a trądzik
Od kilku lat coraz śmielej mówi się o tym, że jednak nabiał nie jest taki zdrowy jak go promowały media przez kilkadziesiąt ostatnich lat. Produkty mleczne wpływają na zaostrzenie się zmian trądzikowych, a jest to zwiazązane w dwóma czynnikami: mleko jest bogatę w laktozę, która jest zbudowana z cukrów prostych, więc po jej spożyciu, wzrasta poziom cukru we krwi. Druga przyczyna to, że składniki zawarte w nabiale stymulują wydzielanie insuliny, która pobudza aktywność gruczołów łojowych.
Jak uniknąć nadmiaru cukrów prostych w diecie?
- Zastąpmy cukry proste, węglowodanami złożonymi, czyli zamiast białego pieczywa wybierajmy produkty pełnoziarniste (chleb razowy, makarony gryczane)
- Zrezygnujmy z kolorowych, gazowanych i niegazowanych napojów. Musimy też zadbać o odpowiednią ilość płynów, od 1,5-2l wody, najlepiej wysoko- lub średniozmineralizowanej
- Zamiast wybierać słodzone, owocowe jogurty, kupujmy naturalne i sami dodawajmy do nich owoce. Tak naprawdę w tych gotowych deserach, jest tylko kilka procent owoców, a cukier zdecydowanie dominuje
- Ograniczmy nabiał, szczególnie mleko, które jest bardzo bogate w laktozę.
Czy czekolada wpływa na trądzik?
Okazuje się, że czekolada bezpośrednio nie ma wpływu na zmiany trądzikowe, ani na ich zaostrzenie. Jednak trzeba wiedzieć, że najpopularniejsze czekolady w sklepach, to tak naprawdę produkty czekoladopodobne, które na kilku pierwszych miejscach mają w swoim składzie cukier pod różnymi postaciami, od sacharozy po syrop glukozowo-fruktozowy. Właśnie dlatego następnego dnia po zjedzeniu tabliczki czekolady, mamy na twarzy nowych przyjaciół.
Jak walczyć z trądzikiem za pomocą diety?
Jedzenie może nas zatruwać, ale może też leczyć. Jeśli już mamy problemy z trądzikiem, trzeba urozmaicić naszą dietę i zapewnić nam niezbędne składniki odżywcze.
- witaminy z grupy B - ich niedobór nasila zmiany zapalne skóry
- witamina A [retinol] - zmniejsza wydzielanie sebum, które zapycha pory
- witamina C i E - współgrają ze sobą w walce o dobry wygląd naszej skóry, a witamina E wpływa na poziom retinolu w organiźmie
- witamina F - jej niedobór powoduje pojawianie się zmian skórnych
Mam nadzieję, że post był pomocny i trochę rozjaśnił sprawę. W źródłach jak zawsze linki do badań i stron, jeśli ktoś bardziej chce zagłębić się temat 😁 Zapraszam do komentowania i polubienia fanpage'a na Facebooku. Do następnego razu :)
